لقد أحببت دائمًا رقص الزومبا. منذ أن كنت صغيرًا، كانت أي ضربة تجعل جسدي يتحرك دون أن ألاحظ ذلك.
ولكن جاء سن الرشد، ومعه صخب الحياة اليومية.
العمل، الالتزامات، التعب... والرغبة في ممارسة الرياضة بطريقة ممتعة، كل هذا تم وضعه جانباً.
لقد حاولت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات، لكن الأمر لم يستمر طويلاً أبدًا. إن رتابة التدريب والالتزام بإتباع جداول زمنية ثابتة كانت تجعلني أستسلم دائمًا.
في تلك اللحظة تذكرت الزومبا - وهو مزيج من الرقص والتمارين الرياضية، والذي بالإضافة إلى كونه ممتعًا، فإنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية دون أن نلاحظ ذلك.
المشكلة؟ كانت الفصول الدراسية الشخصية باهظة الثمن، ولم أكن أرغب في إنفاق الكثير منها أو لم أتمكن من ذلك.
وهنا بدأت البحث عن بدائل واكتشفت أن هناك تطبيقات مجانية لأخذ دروس الزومبا في المنزل.
لقد قمت باختبار العديد منها، وبعد عدة محاولات، وجدت تطبيقين رائعين غيّرا روتيني تمامًا.
سأخبرك كيف تعمل ولماذا أوصي بها بشدة!
1. رقصة زومبا فيتنس
التطبيق الأول الذي اختبرته هو Zumba Fitness Dance. لقد لفت انتباهي لأنه يقدم اقتراحًا واضحًا للغاية: تقديم دروس كاملة، دون الحاجة إلى دفع أي شيء.
لقد قمت بتنزيله دون أي توقعات كبيرة، ولكنني تفاجأت في الدرس الأول.
الواجهة سهلة الاستخدام للغاية. لقد اخترت المستوى الخاص بي (مبتدئ أو متوسط أو متقدم)، والوقت الذي أريد ممارسة الرياضة فيه، وفويلا، كان لدي بالفعل تمرين تم إعداده لي.
الأفضل؟ الفصول الدراسية ليست مجرد سلسلة من الخطوات العشوائية.
لقد تم تنظيمها من قبل محترفين، لذلك فهي منطقية من البداية إلى النهاية، مع الإحماء والكوريغرافيا الرئيسية والتهدئة في النهاية.
هناك نقطة أخرى جذبتني وهي وجود عدة إيقاعات. لا يقتصر الأمر على الريجايتون فقط، الذي يربطه العديد من الأشخاص بالزومبا.
هناك السالسا، والهيب هوب، والفانك، والبوب وحتى الموسيقى الإلكترونية. وهذا يجعل كل فصل مختلفًا عن الفصل السابق - ويمنعني من الشعور بالملل من نفس التسلسل المتكرر.
تجربتي:
في الأسبوع الأول، أخذت دروسًا لمدة 20 دقيقة، ثلاث مرات في الأسبوع. اعتقدت أن الأمر لن يشكل فرقًا كبيرًا، لكنني سرعان ما لاحظت أن مقاومتي تحسنت.
والأمر الرائع هو إدراكي أنه على الرغم من أنني كنت أتعرق كثيرًا، إلا أنني لم أشعر بالإرهاق كما حدث أثناء ممارسة الأنشطة الأخرى. على العكس من ذلك، أنهيت كل جلسة مليئة بالطاقة!
وبالإضافة إلى ذلك، فإن الخطوات سهلة المتابعة. يعرض التطبيق الحركات بشكل واضح للغاية، وحتى عندما ارتكبت خطأ، تمكنت من العودة إلى الإيقاع بسرعة. لا ضغط، لا خجل – مجرد متعة.
لذا، إذا كنت تريد البدء في رقص الزومبا دون أي متاعب، فإن رقص الزومبا فيتنس هو خيار رائع!
2. تمرين الرقص: التمارين الرياضية والزومبا
بعد استخدام التطبيق الأول لفترة من الوقت، أردت تجربة خيار آخر لتنويع تدريباتي.
في هذه اللحظة وجدت تطبيق Dance Workout: Aerobic & Zumba، وهو تطبيق يمزج بين الرقص وتمارين الأيروبيك.
الفرق مع هذا التطبيق هو أنه يركز أكثر على الجانب الرياضي من زومبا.
تجمع الفصول بين تصميم الرقصات وتمارين عالية الكثافة مثل القرفصاء والقفز وحركات الذراع لتقوية الجسم بالكامل.
الشيء الرائع هو أنه يسمح لك بتخصيص التدريبات الخاصة بك وفقًا لهدفك - سواء كنت تريد إنقاص الوزن أو تحسين قدرتك على التحمل أو مجرد الاستمتاع.
تجربتي:
كان أول تمرين قمت به مدته 30 دقيقة، وبصراحة، لم أكن أعتقد أنني سأتمكن من تحمله. كانت الدقائق العشر الأولى مجرد رقص، حيوية للغاية وجذابة.
ولكن بعد ذلك بدأت التمارين المتقطعة، وعندها شعرت أن جسدي يعمل حقًا. في النهاية، كنت مرهقًا، لكن مع ذلك الشعور الجيد بأن المهمة قد أُنجزت.
هناك تفصيل آخر جذب انتباهي وهو الموسيقى التصويرية.
في Dance Workout، الأغاني حديثة للغاية وحيوية، وتشعر وكأنها حفلة. وهذا ما يحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على الدافع.
بعد بضعة أسابيع من التبديل بين التطبيقين، لاحظت نتائج مذهلة: المزيد من الطاقة، وتحسن التنسيق، وبطبيعة الحال، مزاج أفضل بكثير.
ما تعلمته من ممارسة رياضة الزومبا في المنزل
إذا كان هناك شيء واحد علمتني إياه هذه التطبيقات، فهو أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون ممتعة وخالية من الضغوط.
على عكس صالة الألعاب الرياضية، حيث كنت أشعر دائمًا بأنني ملزمة باتباع تمرين صارم، مع الزومبا أقوم فقط بالضغط على زر التشغيل وأترك جسدي يتبع الإيقاع.
بالإضافة إلى ذلك، فإن أخذ الدروس في المنزل أعطاني حرية لم أكن أتمتع بها من قبل. إذا أردت أن أتدرب في الصباح، أستطيع ذلك.
لذا إذا كنت متعبًا حقًا وأريد فقط القيام بذلك لمدة 10 دقائق، فهذا جيد أيضًا. لا توجد قواعد ولا متطلبات - فقط الحركة والرفاهية.
ميزة كبيرة أخرى هي أنني لم أضطر إلى إنفاق أي شيء. كلا التطبيقين مجانيان ويقدمان تجربة كاملة دون الحاجة إلى اشتراك.
بالتأكيد، لديهم إصدارات مميزة، لكنني لم أشعر أبدًا بالحاجة إلى الدفع.
إذا كنت تريد أيضًا التحرك بطريقة خفيفة وممتعة وغير معقدة، أنصحك بتجربة هذين التطبيقين. لقد وجدته للتحميل في أندرويد وفي دائرة الرقابة الداخلية.
كل واحد منهم لديه أسلوبه الخاص، ولكن كلاهما ممتاز لأولئك الذين يريدون تعلم الزومبا والحصول على شكل جيد دون مغادرة المنزل.
الآن أخبرني: هل حاولت أخذ دورة زومبا؟ إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تكون هذه هي الفرصة المثالية للبدء!