मुझे हमेशा से ज़ुम्बा नृत्य पसंद रहा है। चूंकि मैं छोटी थी, इसलिए किसी भी दस्तक से मेरा शरीर बिना पता चले हिल जाता था।
लेकिन वयस्कता आ गई और उसके साथ ही रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ भी शुरू हो गई।
काम, प्रतिबद्धताएं, थकान... और मनोरंजक तरीके से व्यायाम करने की इच्छा सब एक तरफ रख दी गयी।
मैंने कुछ बार जिम जाने की भी कोशिश की, लेकिन यह ज्यादा समय तक नहीं चला। प्रशिक्षण की एकरसता और निश्चित कार्यक्रम का पालन करने की बाध्यता ने मुझे हमेशा हार मानने पर मजबूर कर दिया।
तभी मुझे जुम्बा याद आया - नृत्य और व्यायाम का मिश्रण, जो मज़ेदार होने के साथ-साथ, बिना हमारी जानकारी के भी ढेर सारी कैलोरी जला देता है।
समस्या क्या है? व्यक्तिगत कक्षाएं महंगी थीं और मैं ज्यादा खर्च नहीं करना चाहता था या नहीं कर सकता था।
तभी मैंने विकल्प तलाशना शुरू किया और पता चला कि घर पर ज़ुम्बा कक्षाएं लेने के लिए मुफ्त ऐप्स उपलब्ध हैं।
मैंने कई परीक्षण किए और कुछ प्रयासों के बाद मुझे दो अविश्वसनीय ऐप्स मिले जिन्होंने मेरी दिनचर्या पूरी तरह से बदल दी।
मैं आपको बताऊंगा कि वे कैसे काम करते हैं और मैं उनकी इतनी अनुशंसा क्यों करता हूँ!
1. ज़ुम्बा फिटनेस डांस
पहला ऐप जिसका मैंने परीक्षण किया वह ज़ुम्बा फिटनेस डांस था। इसने मेरा ध्यान आकर्षित किया क्योंकि इसका प्रस्ताव बहुत सीधा था: बिना कुछ भुगतान किए, पूरी कक्षाएं उपलब्ध कराना।
मैंने इसे बिना किसी बड़ी उम्मीद के डाउनलोड किया था, लेकिन पहली कक्षा में मुझे आश्चर्य हुआ।
इंटरफ़ेस अति सहज है। मैंने अपना स्तर चुना (शुरुआती, मध्यवर्ती या उन्नत), वह समय जिसके लिए मैं व्यायाम करना चाहती थी और, देखिए, मेरे लिए पहले से ही एक कसरत निर्धारित थी।
सर्वश्रेष्ठ? कक्षाएं केवल यादृच्छिक चरणों का अनुक्रम नहीं हैं।
इन्हें पेशेवरों द्वारा संरचित किया गया था, इसलिए वे शुरू से अंत तक समझ में आते हैं, जिसमें वार्म-अप, मुख्य कोरियोग्राफी और अंत में कूल-डाउन शामिल हैं।
एक और बात जिसने मुझे प्रभावित किया वह थी कई लय का होना। यह सिर्फ रेगेटन नहीं है, जिसे कई लोग ज़ुम्बा से जोड़ते हैं।
इसमें साल्सा, हिप-हॉप, फंक, पॉप और यहां तक कि इलेक्ट्रॉनिक भी शामिल है। इससे प्रत्येक कक्षा पिछली कक्षा से भिन्न हो जाती है - और मैं एक ही दोहराव वाले क्रम से ऊबने से बच जाती हूं।
मेरा अनुभव:
पहले सप्ताह मैंने सप्ताह में तीन बार 20 मिनट की कक्षाएं लीं। मैंने सोचा था कि इससे कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा, लेकिन जल्द ही मैंने देखा कि मेरी प्रतिरोधक क्षमता में सुधार आ रहा है।
सबसे अच्छी बात यह थी कि मुझे यह एहसास हुआ कि, हालांकि मुझे बहुत पसीना आ रहा था, फिर भी मुझे अन्य गतिविधियों की तरह थकान महसूस नहीं हुई। इसके विपरीत, मैंने प्रत्येक सत्र को ऊर्जावान होकर समाप्त किया!
इसके अलावा, चरणों का पालन करना आसान है। ऐप बहुत स्पष्ट रूप से गतिविधियों को दिखाता है, और यहां तक कि जब मैं कोई गलती भी करता था, तो मैं तुरंत लय में वापस आ जाता था। कोई दबाव नहीं, कोई शर्म नहीं - सिर्फ मजा।
तो, अगर आप बिना किसी परेशानी के ज़ुम्बा नृत्य शुरू करना चाहते हैं, तो ज़ुम्बा फिटनेस डांस एक बढ़िया विकल्प है!
2. डांस वर्कआउट: एरोबिक्स और ज़ुम्बा
कुछ समय तक पहले ऐप का उपयोग करने के बाद, मैं अपने वर्कआउट में विविधता लाने के लिए एक अन्य विकल्प आज़माना चाहता था।
तभी मुझे डांस वर्कआउट: एरोबिक और जुम्बा नामक ऐप मिला, जो डांस को एरोबिक वर्कआउट के साथ मिलाता है।
इस ऐप का अंतर यह है कि यह ज़ुम्बा के फिटनेस पहलू पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है।
कक्षाओं में कोरियोग्राफी को उच्च तीव्रता वाले व्यायामों जैसे स्क्वाट्स, जंप्स और हाथों की हरकतों के साथ संयोजित किया जाता है, जिससे पूरे शरीर को टोन किया जा सके।
अच्छी बात यह है कि यह आपको अपने लक्ष्य के अनुसार अपने वर्कआउट को अनुकूलित करने की अनुमति देता है - चाहे आप वजन कम करना चाहते हों, अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाहते हों या सिर्फ आनंद लेना चाहते हों।
मेरा अनुभव:
मैंने जो पहला वर्कआउट किया वह 30 मिनट लंबा था और ईमानदारी से कहूं तो मुझे नहीं लगा कि मैं इसे कर पाऊंगा। पहले 10 मिनट तो केवल नृत्य से भरे थे, जो बहुत जीवंत और आकर्षक था।
लेकिन फिर बीच-बीच में व्यायाम शुरू हो गया, और तब मुझे लगा कि मेरा शरीर वास्तव में काम कर रहा है। अंत में, मैं थक गया था - लेकिन मिशन पूरा होने की अच्छी भावना के साथ।
एक और बात जिसने मुझे प्रभावित किया वह था साउंडट्रैक।
डांस वर्कआउट में गाने बहुत ही समसामयिक और जीवंत हैं, ऐसा लगता है जैसे कोई पार्टी हो। इससे प्रेरणा बनाए रखने में बहुत फर्क पड़ता है।
कुछ सप्ताह तक दोनों ऐप्स के बीच बारी-बारी से प्रयोग करने के बाद, मैंने अविश्वसनीय परिणाम देखे: अधिक ऊर्जा, बेहतर समन्वय और, निश्चित रूप से, बेहतर मूड।
घर पर ज़ुम्बा करते हुए मैंने क्या सीखा?
अगर इन ऐप्स ने मुझे एक बात सिखाई है, तो वह यह है कि व्यायाम करना मज़ेदार और दबाव-मुक्त हो सकता है।
जिम के विपरीत, जहां मुझे हमेशा सख्त वर्कआउट का पालन करना पड़ता था, ज़ुम्बा में मैं बस प्ले बटन दबाता हूं और अपने शरीर को लय के अनुरूप चलने देता हूं।
इसके अलावा, घर पर कक्षाएं लेने से मुझे वह स्वतंत्रता मिली जो मुझे पहले कभी नहीं मिली थी। अगर मैं सुबह प्रशिक्षण लेना चाहूं तो ले सकता हूं।
इसलिए यदि मैं बहुत थक गया हूं और सिर्फ 10 मिनट ही करना चाहता हूं, तो यह भी ठीक है। इसमें कोई नियम नहीं, कोई मांग नहीं - सिर्फ गति और खुशहाली है।
दूसरा बड़ा फायदा यह है कि मुझे कुछ भी खर्च नहीं करना पड़ा। दोनों ऐप्स निःशुल्क हैं और बिना किसी सदस्यता के पूर्ण अनुभव प्रदान करते हैं।
हां, उनके पास प्रीमियम संस्करण भी हैं, लेकिन मुझे कभी भी भुगतान करने की आवश्यकता महसूस नहीं हुई।
यदि आप भी हल्के-फुल्के, मज़ेदार और बेबाक तरीके से घूमना चाहते हैं, तो मैं इन दो ऐप्स को आज़माने की सलाह देता हूँ। मैंने इसे डाउनलोड करने के लिए यहां पाया एंड्रॉइड और इसमें आईओएस.
इनमें से प्रत्येक की अपनी अलग शैली है, लेकिन दोनों ही उन लोगों के लिए उत्कृष्ट हैं जो घर से बाहर निकले बिना ज़ुम्बा सीखना चाहते हैं और आकार में आना चाहते हैं।
अब मुझे बताइए: क्या आपने ज़ुम्बा क्लास लेने की कोशिश की है? यदि नहीं, तो यह शुरुआत करने का सही अवसर हो सकता है!